Il mio approccio
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L’approccio cognitivo comportamentale di terza generazione
L’approccio cognitivo comportamentale di terza generazione
Molto spesso pensiamo che per stare bene l'unica soluzione sia combattere, cancellare o controllare i pensieri e le emozioni che ci fanno soffrire.
Gli approcci psicoterapeutici di terza generazione (come l’Acceptance and Commitment Therapy - ACT) propongono una strada diversa e molto più gentile: invece di fare la guerra al proprio mondo interiore, si può imparare ad accoglierlo senza farsi sopraffare da esso. Non si tratta di "pensare positivo" a tutti i costi, ma di cambiare il modo in cui ci si relaziona alle difficoltà.
Attraverso questo percorso, si impara a fare spazio consapevolmente a ciò che si prova, a riscoprire le proprie risorse e a compiere scelte e gesti concreti guidati da ciò che per se stessi è davvero importante, per costruire una vita ricca di significato anche in mezzo alle avversità.
Cos'è l'ACT?
Cos'è l'ACT?
Immagina di organizzare una festa a casa tua: la festa della tua vita. Hai invitato le persone a cui tieni e non vedi l'ora di goderti la tua serata.
Immagina di organizzare una festa a casa tua: la festa della tua vita. Hai invitato le persone a cui tieni e non vedi l'ora di goderti la tua serata.
A un certo punto, suona il campanello un ospite non invitato, qualcuno di davvero sgradevole, rumoroso e prepotente.
A un certo punto, suona il campanello un ospite non invitato, qualcuno di davvero sgradevole, rumoroso e prepotente.
La tua prima reazione naturale è quella di fermarlo sulla porta, dirgli che non è gradito e provare a cacciarlo. Ma lui insiste, spinge e fa ancora più rumore.
La tua prima reazione naturale è quella di fermarlo sulla porta, dirgli che non è gradito e provare a cacciarlo. Ma lui insiste, spinge e fa ancora più rumore.
Decidi allora di passare l'intera serata appostato alla porta, a lottare con lui per non farlo entrare, finendo per perderti la tua festa.
Decidi allora di passare l'intera serata appostato alla porta, a lottare con lui per non farlo entrare, finendo per perderti la tua festa.
C'è però un'altra possibilità: aprire la porta e lasciarlo entrare. Lasciarlo entrare non significa che debba piacerti, né che tu debba farci amicizia. Significa semplicemente: "Va bene, puoi stare qui in un angolo, ma io torno a godermi la mia festa e le persone che amo".
C'è però un'altra possibilità: aprire la porta e lasciarlo entrare. Lasciarlo entrare non significa che debba piacerti, né che tu debba farci amicizia. Significa semplicemente: "Va bene, puoi stare qui in un angolo, ma io torno a godermi la mia festa e le persone che amo".
Quell'ospite indesiderato spesso non è una persona reale, ma rappresenta le tue emozioni più difficili: smettere di combatterle è l'unico modo per ricominciare a vivere la tua vita.
Quell'ospite indesiderato spesso non è una persona reale, ma rappresenta le tue emozioni più difficili: smettere di combatterle è l'unico modo per ricominciare a vivere la tua vita.
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